Agujetas en el ejercicio

¿Quién no ha sufrido de agujetas al día siguiente de hacer un ejercicio intenso al que no se está acostumbrado? Aunque se asocie el dolor a algo malo, en esta ocasión es todo lo contrario, deportivamente hablando. La antigua teoría de que la causa primaria de ese dolor lo producía el ácido láctico que se acumulaba en los músculos se ha quedado en segundo plano. Ahora se conoce que la verdadera causa son las microrroturas musculares. Cuando se ejercitan los músculos y se producen tensiones superiores a las que pueden soportar, el cuerpo se debe adaptar a esa nueva situación. Intenta expandirse produciéndose roturas pequeñas en los músculos para poder expandirse. De ahí los dolores punzantes que se sienten. El pico máximo de dolor se alcanza a las 48 horas de haber realizado el esfuerzo.
Por lo tanto no sirven de nada las recetas de la abuela como beber agua con azúcar. La curación de las agujetas es simple: volviendo a hacer más ejercicio. Para restaurar os músculos “rotos” el cuerpo necesita que lleguen por el torrente sanguíneo todos los nutrientes necesarios para la reparación. Si ejercitamos la zona habrá un mayor riego sanguíneo y se promoverá por tanto la curación.
Al principio decía que deportivamente era bueno sentir ese dolor. Es obvio. Si se sienten agujetas significa que se ha avanzado un poco más en el desarrollo muscular de la zona afectada.

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Fascitis plantar

En corredores de terreno duro, la fascitis ó inflamación de la fascia plantar es algo que ocurre en alguna ocasión. La causa más común de fascitis plantar es una excesiva tensión en los gemelos, que conduce a una pronación prolongada del pie. Esto, a su vez, produce un estiramiento repetitivo de la fascia plantar llevando a inflamación y engrosamiento del tendón. Al espesarse la fascia, ésta pierde flexibilidad y fuerza.
Suele notarse un dolor intenso en la planta del pie al acabar de hacer ejercicio y más acentuado al día siguiente. La recuperación puede ser lenta a más rápida dependiendo del reposo y la rehabilitación. No se deben retomar prácticas deportivas en las que intervengan saltos, carreras ó giros hasta que se haya curado completamente. Para rehabilitar la zona, se deben estirar los gemelos asiduamente. Ayudan mucho los masajes estirando la zona afectada y baños de contraste frío-calor. Se puede usar una botella con agua congelada y hacerla rodar con la planta, realizándose un estiramiento a la vez que se trata con frío. Un par de veces al día durante 20 minutos es suficiente.
Desgraciadamente, la zona afectada es muy utilizada en el día a día y por tanto dependerá su total recuperación de un reposo moderado y se alargará la recuperación cuanto más tiempo sufra la zona plantar.

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Los estiramientos

Es algo que la gente suele dejarse en el tintero de las rutinas de entrenamiento. Cuando se inicia cada sesión de entrenamiento, se deben estirar no sólo los músculos que estarán implicados directamente, sino también el resto del cuerpo ya que se generarán movimientos indirectos que pueden dañar otras partes. Por ejemplo, si no se estira la espalda antes de correr, pueden notarse incomodidades y dolores en los lumbares debido a una falta de calentamiento y estiramiento en esa zona.
Fundamentalmente, es prioritario calentar las articulaciones primero. Después, se seguirá con estiramientos específicos para cada parte del cuerpo. Suelen saltarse de las rutinas porque no parecen ser necesarios ya que puede no notarse molestias dependiendo del ejercicio que se realice. Sin embargo esa dejadez provoca otra más grave: la falta de estiramientos al finalizar el ejercicio. Cuando se ejercitan los músculos (cualquier músculo), éstos sufren un acortamiento. Se estirarán por lo tanto para facilitar el posicionamiento normal de las fibras musculares. De esa forma no ocurrirán lesiones provocadas por ese mal acondicionamiento muscular. Yo mismo sufrí un recogimiento de los músculos lumbares que provocó mi incapacidad de hacer deporte durante 9 meses. Todo por no estirar debidamente después de jugar al tenis durante dos horas. Y tenía 17 años. Se puede imaginar fácilmente lo que ocurriría con 10 ó 20 años más.
Es más que importante dedicar a los estiramientos 5 minutos antes de empezar el ejercicio y 10 después.

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Pelota suiza

La pelota suiza se trata de un buen complemento para el ejercicio. Es una esfera de goma inflable con diámetros variables entre 50 y 85 centímetros.
Para ejercitar los músculos estabilizadores con este aparato, simplemente se deben realizar movimientos como aperturas de mancuernas en ejercicios para pecho o elevaciones para hombro sentados sobre la pelota. Pero donde más se notan los resultados es a la hora de trabajar la zona abdominal. Cuando se sufren lesiones de espalda, los abdominales convencionales en superficies rígidas no son muy recomendables. A parte de la tendencia a realizar los movimientos mal. La pelota suiza permite que la espalda se apoye en una superficie blanda y que siempre estará en contacto con ella. Los movimientos de abdominales deben realizarse lentamente y su ejecución debe ser estricta. Esta norma es general para todos los ejercicios de musculación. En el momento en el que el movimiento no es estricto en ejecución se debe parar para no lesionarse.
Ahora se pueden encontrar estas pelotas en centros de deporte como son Forum o Decathlon. Y a muy buena relación calidad-precio teniéndolos desde los 10€.

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El caso del cadete Eriz García

Se sigue sin desbloquear el polémico caso del cadete de 14 años Eriz García. El delantero tiene contrato con el Puente Castro pero el jugador debutó con el Real Madrid en la categoría Cadete B, una situación que provocó la ira del club leonés, cuya protesta obligó a la Federación Madrileña a anular la licencia del joven futbolista.
Bien. Esta noticia la publico en el blog porque me parece desastrosa. Estamos hablando de un chico de 14 años. Es la edad para que, definitivamente, despunte. Yo de fútbol se un rato y me parece vergonzoso. Por ambas partes. No es normal que se hable de cifras económicas ni de contratos. Que son 14 años. Se puede tener algo firmado vinculante. Pero siempre será por parte del padre. Se está poniendo el nombre del chaval delante de todo y lo que se debería es ocultarlo. Al final su carrera como futbolista se va a ver teñida por este cruce de acusaciones. De acuerdo que no son las formas que llevó a cabo del Madrid las correctas. Pero sigue siendo el Real Madrid. Y el Puente Castro tendría que callarse la boca. Ya no se habla del interés futbolístico. La formación educacional de este joven también está en juego. Si va a la cantera del Madrid, tendrá un futuro prometedor más allá del ámbito deportivo. Pero de eso no habla nadie.
Repito. Una vergüenza. Que dejen al chico que se pueda formar como la gran mayoría de la gente no puede y que ahora se lo ofrecen en bandeja.

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Prevenir la depresión con la dieta mediterránea

En el estudio realizado con más de 10.000 personas por el grupo de investigación de Sánchez-Villegas, se comprobó que las personas que consumían una dieta mediterránea, o dieta Med, eran un 30 por ciento menos propensas a sufrir de depresión, en comparación con aquellas que no lo hacían.

«Los resultados de nuestro análisis sugiere la posibilidad de que el patrón de dieta mediterránea es protectora asociada a la depresión», escribieron los investigadores, dirigidos por Almudena Sánchez-Villegas de la Universidad de Las Palmas de Gran Canaria y la Universidad de Navarra, Pamplona.

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Jamón ibérico

Las grasas de cerdo ibérico de bellota tienen más del 55% de ácido oléico (monoinsaturado). Estas grasas, según se ha demostrado en rigurosos estudios científicos, producen un efecto beneficioso sobre el colesterol en sangre, propiciando un incremento de la tasa del colesterol beneficioso (HDL) y reduciendo la tasa del colesterol perjudicial (LDL). Sólo el aceite de oliva virgen tiene un contenido de ácido oléico superior.

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Entrenando el corazón

Todo gesto motriz, ya sea carrera, natación, bici, etc. necesita una fuerza de contracción muscular. En muchas ocasiones nos fatigamos no por agotamiento del sistema cardiorrespiratorio, sino por agotamiento del sistema muscular. Es muy común que personas sedentarias que inician un programa de entrenamiento abandonen el ejercicio por fatiga muscular.

Desde mi punto de vista, resulta muy conveniente compaginar un entrenamiento cardiovascular con un entrenamiento de tonificación muscular. Por otra parte, no debemos olvidar que una masa muscular activa, produce un elevado gasto metabólico, esto a su vez repercutirá en un mayor consumo calórico por parte del organismo, «el músculo es un gran quemador de calorías». En personas que deseen perder grasa corporal, es muy buena opción acompañar el entrenamiento cardiovascular con un plan de tonificación muscular.

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